brzuch obciążeniem

Mam jeszcze do ciebie prośbę. Czy zerkniesz na trening brzucha na koniec treningu? Allahy 8-12 4s jako siódme ćwiczenie, a później na dobicie ósme ćwiczenie russian twist z większą liczbą powtórzeń. Talerz używam do russian 20 kg. A w drugim treningu unoszenie nóg ugiętych w kolanie jako siódmę 8-12 ( zawsze dodaje obciążenie stąd mniejsza liczba [...]

[...] 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 4 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 powtórzeń PULl 1. plecy podciąganie na drążku nachwytem 4seri -8-10 z obciążeniem Martwy ciąg klasyczny 4serie 4-8 Wiosłowanie [...]

brzuch, prostowniki plecow...polecam rwanie czy tez zwykle unoszenia tulowia z opadu, mozesz wczesniej popracowac nad sila za pomoca martwego ciagu i potem przejsc na rwanie...brzuch wiadomo, lepiej z obciazeniem na klacie robic

[...] 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 3 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 powtórzeń PULl 1. plecy podciąganie na drążku nachwytem 4seri -8-10 z obciążeniem Martwy ciąg klasyczny 4serie 4-8 Wiosłowanie [...]

[...] skierowane kłykciami w stronę pleców, rozstawione szeroko. -potem brzuszki na skośnej ławce - 100 razy. -znowu 50 podciągnięć, tym razem dłonie skierowane kłykciami w stronę brzucha, ustawione blisko siebie -potem znowu brzuszki, tym razem na podłodze - 80 razy. -potem pompki - najpierw nogi na łóżku, pod skosem - 50 razy. -znowu pompki, ale na [...]

[...] wszystkie cwiczenia tych partii mięsni ?? Czy trzeba cos jeszcze dokupic/zrobic ?? Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] stojąc 4x8-12p. Uginanie ramienia o kolano 4x8-12p. Pt: barki + nogi Arnoldki 4x8-12p. Odwodzenie ramion w bok 4x8-12p. Szrugsy 4x12p Przysiad sumo 4x8-12p. Zginanie nóg na brzuchu leżąc z obciążeniem 4x8-12p. Wspięcia na palce 3-4x20 Brzuch srednio 3-4x w tyg. Deska przodem 3x20 Spięcia brzucha 3x20 Skretosklony 3x20 i to obwodowo Proszę o [...]

[...] ani razu choćby z mniejszym obciążeniem to już w ogóle się pogodziłem . Forma leci z dnia na dzień w dól. Rok temu naprawdę dobrze wyglądałem i miło było słyszeć u znajomych " ale zmiana w końcu wziąłeś się za siebie " i inne pozytywne komentarze a teraz człowiek się spasł brzuch duży a mięśnie zanikają i nic z tym nie można zrobić. Masakra...

Cześć! Możesz ile razy chcesz, nawet codziennie, bo kto Ci zabroni ćwiczyć brzuch codziennie? ;-) Pytanie moje natomiast jest inne, jakie ćwiczenia chcesz wykonywać na mięśnie brzucha, oraz co tymi ćwiczeniami chcesz osiągnąć. Osobiście ćwiczenia dedykowane na brzuch wykonuję 2-3 razy w tygodniu, ale jest to jedno do dwóch ćwiczeń w 3 seriach. [...]

Fbw mnie bardziej mobilizuje bo brzuch moge robić co trening. Po plecach brzuch mi robić jest nie bardzo. Szkoda grzbietu. To że 6 ćwiczeń wyjdzie na klatę,plecy czy Bary to nie problem dobiorę sobie tak ćwiczenia że będę je robił z uśmiechem na twarzy pytanie brzmi czy nie za dużo serii wyjdzie na łapy i czy będą rosły pod tak sporym obciazeniem [...]

Dodałem w czwartek brzuch, zamiast uginania nóg siedząc dałem prostowanie nóg siedząc. W piątek zamiast tricepsa może wypychanie nóg na suwnicy? 2600 kcal to i tak bardziej rozsądnie, chciałem od 2500 zaczynać. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 4 x 8 3. Wyciskanie hantli (skos) 4 x 10 4. [...]

[...] ile masz obciązenia na siłowni proponuje pn śr pt klatka bic / tric plecy bic / tric ( do wyboru albo biceps albo tricpes ja robie plecy tric , klata bic ) barki nogi brzuch KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki 3x12 BICEPS - Uginanie ramion na stojąco 15/12/10/8 - ugianie ze [...]

[...] tu niby ten priorytet jak plecy są raz w tygodniu? Siema wszystkim chce leciec teraz takim planem z priorytetem na plecy:ok plecy klatka przod,bok barków wolne nogi,kaptury,brzuch lapy,tył barków poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 [...]

/SFD/2020/4/6/6fc7d603e35041f99777c2dfaeb661c7.jpg Wśród trenujących jest wiele ciekawych teorii, które się wzięły jeszcze sprzed dekad. Jedną z nich jest ta, która mówi, że brzuch jest partią wytrzymałą i trzeba jej bardzo wielu powtórzeń i ćwiczeń, a dodatkowo im więcej ćwiczeń na brzuch się wykona tym szybciej ta tkanka tłuszczowa zostanie [...]

Siema wszystkim chce leciec teraz takim planem z priorytetem na plecy:ok plecy klatka przod,bok barków wolne nogi,kaptury,brzuch lapy,tył barków poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 2x12 wtorek [...]

może jak nie masz kasy i chcesz w miare wyrobić biceps bo bardzo nie pomorze ale możesz robić np. pon,śro,Pią, tak pompki na krzesłach 3 serie max powt. podciąganie podchwytem na drążku 3 serie max powt. ale powyżej dobrze ci mówili że lepiej ciwiczyc całe ciało np. treningiem (fbw) ja kiedyś ćwiczyłem takim i mi pomógł możesz go robić [...]

[...] Brzuszki to z kolei bardzo popularne ćwiczenie, zwłaszcza wśród pań. Istnieje bowiem powszechne przekonanie, że wykonywanie brzuszków przyczynia się do uzyskania płaskiego brzucha. Pod pojęciem „brzuszki” kryją się wszelkiego rodzaju spięcia brzucha. Wykonywanej najczęściej na macie i ilościach hurtowych. Niestety wykonywanie miliona brzuszków [...]

[...] jednym treningu na nogi przysiady, a na drugim wykroki to będzie wystarczająco. Ujednoliciłbym też zakres powtórzeń czyli daj stałe 10 w seriach i tego się trzymaj. Co do brzucha to urozmaicenia tutaj trzeba wszystkie ćwiczenia masz na proste brzucha, a można dać coś na skośne czy jakieś ćwiczenie antyrotacyjne przy czym nie ma co przesadzać [...]

[...] na start, przeczytałem wszystkie posty i trochę dopasowałem trening pod siebie. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne porady. 1 unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach (brzuch) 2 przysiady ze sztangą na barkach (uda) 3 pompki? (klatka) 4 unoszenie sztangielek bokiem stojąc (naramienne) 5 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / [...]

[...] V dzien: NOGI: przysiady 5x6-12 wykroki 2-3 x 10 prostowanie nog na maszynie 4x10-12 uginanie nog lezac 4x10-12 wykleki 3x10-12 lydki 1 cwiczenie zamiennie na plaszkowate i brzuchate 4x15-20 martwy ciag lekko 3-4x10-12 Teraz chce ten trening zamienic na progresje i pozmieniac lekko uklad cwiczen: I dzien KLATA: plaska 12-10-8-6 rozpietki plaska [...]